[Υγεία ]Φάρμακα Απώλειας Βάρους: Δες ποιες διατροφικές ανάγκες δημιουργούν

 

της Μάγδας Παναγιωτίδου
Τι είναι τα GLP-1 φάρμακα;

Τα φάρμακα που βασίζονται στο GLP-1 (Glucagon-like Peptide-1) ανήκουν σε μια κατηγορία που ονομάζεται «αγωνιστές των υποδοχέων του πεπτιδίου που μοιάζει με τη γλυκαγόνη-1». Πρόκειται για συνθετικά ανάλογα μιας ορμόνης που παράγει το σώμα σου φυσιολογικά στο έντερο, κυρίως μετά την κατανάλωση τροφής. Στην ιατρική πρακτική, αυτά τα σκευάσματα, όπως η σεμαγλουτίδη και η λιραγλουτίδη, χρησιμοποιήθηκαν αρχικά για τη ρύθμιση του σακχάρου σε ασθενείς με διαβήτη, αλλά η ισχυρή επίδρασή τους στο βάρος οδήγησε στην έγκρισή τους ως θεραπεία για την παχυσαρκία. ΤρόφιμαΗ διαφορά ανάμεσα στο φυσικό GLP-1 που παράγεις και στο φάρμακο έγκειται στη διάρκεια δράσης. Το φυσικό πεπτίδιο αποδομείται από τον οργανισμό σου μέσα σε λίγα λεπτά. Αντίθετα, τα φάρμακα αυτά έχουν τροποποιηθεί έτσι ώστε να παραμένουν ενεργά στην κυκλοφορία του αίματος για πολύ μεγαλύτερο χρονικό διάστημα (από 24 ώρες έως μία εβδομάδα, ανάλογα με το σκεύασμα), προσφέροντας συνεχή διέγερση των αντίστοιχων υποδοχέων.ti-einai-ta-glp-1.jpg

Πώς δρουν στον οργανισμό

Η δράση των GLP-1 φαρμάκων είναι πολυεπίπεδη και επηρεάζει διάφορα οργανικά συστήματα. Ο κύριος μηχανισμός τους εστιάζει στο πάγκρεας, όπου διεγείρουν την έκκριση ινσουλίνης με τρόπο εξαρτώμενο από τη γλυκόζη. Αυτό σημαίνει ότι βοηθούν το σώμα σου να μειώσει το σάκχαρο μόνο όταν αυτό είναι αυξημένο, μειώνοντας τον κίνδυνο υπογλυκαιμίας. Παράλληλα, καταστέλλουν την έκκριση γλυκαγόνης, της ορμόνης που αυξάνει το σάκχαρο στο αίμα.Ωστόσο, η επίδραση που σε ενδιαφέρει περισσότερο σε σχέση με την όρεξη λαμβάνει χώρα στον εγκέφαλο και στο γαστρεντερικό σύστημα. Τα φάρμακα αυτά διαπερνούν τον αιματοεγκεφαλικό φραγμό και δρουν απευθείας στον υποθάλαμο, το κέντρο ελέγχου της πείνας. Εκεί, αυξάνουν τα σήματα του κορεσμού και μειώνουν τα σήματα της πείνας. Ταυτόχρονα, επιβραδύνουν σημαντικά τη γαστρική κένωση. Η τροφή παραμένει στο στομάχι σου για περισσότερη ώρα, γεγονός που σου προκαλεί μια παρατεταμένη αίσθηση πληρότητας, κάνοντάς σε να νιώθεις χορτάτος με πολύ μικρότερες ποσότητες φαγητού

Σχέση GLP-1 και απώλειας βάρους

Η απώλεια βάρους που επιτυγχάνεται με τα GLP-1 φάρμακα δεν οφείλεται σε κάποια «μαγική» αύξηση του μεταβολισμού, αλλά κυρίως στη δραστική μείωση της ενεργειακής πρόσληψης. Λόγω της επίδρασης στο κεντρικό νευρικό σύστημα, μειώνεται η λεγόμενη «ηδονική πείνα» (hedonic hunger) ή το "food noise" – οι επίμονες σκέψεις γύρω από το φαγητό. Αυτό σου επιτρέπει να έχεις καλύτερο έλεγχο των παρορμήσεών σου και να αποφεύγεις το συναισθηματικό φαγητό.glp-1-kai-apoleia-varous.jpgΚλινικές μελέτες έχουν δείξει ότι η απώλεια βάρους μπορεί να φτάσει το 15-20% του αρχικού σωματικού βάρους σε διάστημα ενός έτους. Πρέπει όμως να προσέξεις μια κρίσιμη λεπτομέρεια: η ταχεία απώλεια βάρους μπορεί να οδηγήσει σε σημαντική απώλεια μυϊκής μάζας (σαρκοπενία) αν δεν συνοδεύεται από την κατάλληλη διατροφή και άσκηση. Η ποιότητα του βάρους που χάνεις είναι εξίσου σημαντική με την ποσότητα. Ο στόχος σου είναι να χάσεις λιπώδη ιστό και να διατηρήσεις τον μυϊκό ιστό, ο οποίος είναι απαραίτητος για τη διατήρηση του μεταβολικού σου ρυθμού μακροπρόθεσμα.

Διατροφικές ανάγκες κατά τη λήψη τους

Όταν λαμβάνεις GLP-1, η όρεξή σου μειώνεται τόσο πολύ που υπάρχει κίνδυνος να μην προσλαμβάνεις τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά. Επειδή οι θερμίδες που καταναλώνεις είναι περιορισμένες, κάθε μπουκιά πρέπει να είναι «πυκνή» σε θρεπτικά συστατικά.Η πρώτη και κυριότερη προτεραιότητά σου είναι η πρωτεΐνη. Πρέπει να στοχεύεις σε μια πρόσληψη περίπου 1,2 έως 1,5 γραμμαρίων πρωτεΐνης ανά κιλό σωματικού βάρους. Η πρωτεΐνη είναι το δομικό στοιχείο των μυών σου και βοηθά στην πρόληψη της μυϊκής απώλειας. Πηγές όπως το κοτόπουλο, το ψάρι, τα αυγά, το γιαούρτι και τα όσπρια πρέπει να αποτελούν τη βάση κάθε γεύματος. ΒιολογικέςεπιστήμεςΗ δεύτερη ανάγκη αφορά τις φυτικές ίνες. Λόγω της επιβράδυνσης της γαστρικής κένωσης και της κινητικότητας του εντέρου, η δυσκοιλιότητα είναι συχνό φαινόμενο. Η κατανάλωση λαχανικών και δημητριακών ολικής άλεσης είναι απαραίτητη για την καλή λειτουργία του πεπτικού σου συστήματος. Τέλος, η ενυδάτωση είναι ζωτικής σημασίας. Η μειωμένη πείνα συχνά συνοδεύεται από μειωμένη δίψα, και η αφυδάτωση μπορεί να επιδεινώσει την κόπωση και τις ναυτίες που προκαλεί το φάρμακο.Δες: “Ποια λαχανικά έχουν την υψηλότερη περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες;”

Πιθανές παρενέργειες και διατροφή

Οι περισσότερες παρενέργειες των GLP-1 φαρμάκων είναι γαστρεντερικές και σχετίζονται άμεσα με τον τρόπο που τρως. Η ναυτία, ο έμετος, η διάρροια ή η δυσκοιλιότητα είναι οι πιο συχνές. Αυτά τα συμπτώματα εμφανίζονται συνήθως γιατί το σώμα σου προσπαθεί να προσαρμοστεί στην αργή πέψη.glp-1-kai-parenergeies.jpgΑν συνεχίσεις να τρως με τον ίδιο ρυθμό ή την ίδια ποσότητα όπως πριν, το στομάχι σου θα υπερφορτωθεί, προκαλώντας έντονη δυσφορία. Οι λιπαρές τροφές, τα τηγανητά και οι μεγάλες ποσότητες ζάχαρης επιδεινώνουν τις παρενέργειες, καθώς καθυστερούν ακόμα περισσότερο την πέψη και προκαλούν παλινδρόμηση. Για να ελαχιστοποιήσεις αυτές τις ενοχλήσεις, πρέπει να σταματάς το φαγητό μόλις νιώσεις το πρώτο σήμα κορεσμού. Η παλιά συνήθεια του να τελειώσω το πιάτο μου μπορεί να αποδειχθεί πολύ επώδυνη υπό τη δράση του φαρμάκου. Τρόφιμα

Συστάσεις για ισορροπημένη διατροφή

Για να μεγιστοποιήσεις τα οφέλη και να ελαχιστοποιήσεις τους κινδύνους, ακολούθησε αυτές τις πρακτικές οδηγίες:

Πρώτον, υιοθέτησε τα μικρά και συχνά γεύματα

Αντί για τρία μεγάλα γεύματα, προτίμησε πέντε μικρότερα. Αυτό διευκολύνει το στομάχι σου να διαχειριστεί την τροφή χωρίς να προκαλείται ναυτία.

Δεύτερον, δώσε προτεραιότητα στην πρωτεΐνη

Ξεκίνα το γεύμα σου τρώγοντας πρώτα την πρωτεΐνη, μετά τα λαχανικά και τελευταίους τους υδατάνθρακες. Έτσι, διασφαλίζεις ότι θα έχεις προσλάβει το πιο σημαντικό συστατικό πριν χορτάσεις.Δες: “Ποια δημητριακά είναι πλούσια σε πρωτεΐνες;”

Τρίτον, εφάρμοσε την αργή μάσηση

Μάσησε την τροφή σου πολύ καλά. Η πέψη ξεκινά από το στόμα, και όσο πιο διασπασμένη είναι η τροφή, τόσο πιο εύκολα θα κινηθεί στο πεπτικό σου σύστημα.

Τέταρτον, απόφυγε τις υγρές θερμίδες

Μην καταναλώνεις αναψυκτικά ή χυμούς με ζάχαρη. Δεν σου προσφέρουν κορεσμό και μπορούν να προκαλέσουν απότομες μεταβολές στο σάκχαρο, παρά τη δράση του φαρμάκου.glp-1-kai-symplhromata.jpg

Πέμπτον, δώσε προσοχή στα μικροθρεπτικά συστατικά

Λόγω της χαμηλής πρόσληψης τροφής, μπορεί να χρειαστείς συμπληρώματα βιταμινών, όπως B12, σίδηρο ή πολυβιταμίνη, πάντα μετά από εξετάσεις και συμβουλή του γιατρού σου. Τρόφιμα

Συνοψίζοντας

Η λήψη GLP-1 φαρμάκων είναι μια ευκαιρία να επανεκπαιδεύσεις τον οργανισμό σου και να υιοθετήσεις υγιεινές συνήθειες που θα κρατήσεις και μετά τη διακοπή της θεραπείας. Το φάρμακο είναι το εργαλείο, αλλά η διατροφή είναι η βάση πάνω στην οποία θα χτίσεις τη νέα σου   υγεία.

πηγή mednutrition.gr