Πώς να ΜΗΝ κρυολογήσετε φέτος το χειμώνα

Τα τέλη του φθινοπώρου, προς τις αρχές του χειμώνα είναι η εποχή που οι περισσότεροι άνθρωποι εμφανίζουν αδιαθεσίες και είναι πιο πιθανόν να κολλήσουν κρυολόγημα ή γρίπη. Ωστόσο, μερικά απλά βήματα προφύλαξης, που όλοι γνωρίζουμε αλλά λίγοι εφαρμόζουμε μπορούν να σας βοηθήσουν να τη βγάλετε «καθαρή» φέτος.


Συχνό πλύσιμο χεριών
Ο,τιδήποτε αγγίζουμε σε ένα δημόσιο χώρο έχει μικρόβια τα οποία μέσω της επαφής μεταφέρουμε στον οργανισμό μας. Όσο συχνότερα, λοιπόν, πλένουμε τα χέρια μας μέσα στη μέρα τόσο περισσότερο μειώνεται ο κίνδυνος μετάδοσης των μικροβίων. Ιδανικά θα πρέπει να χρησιμοποιούμε ένα αντιβακτηριδιακό σαπούνι, ενώ μεγάλη σημασία έχει και η διάρκεια του πλυσίματος. Συγκεκριμένα, το πλύσιμο των χεριών θα πρέπει να διαρκεί τουλάχιστον 30 δευτερόλεπτα, ενώ δεν θα πρέπει να παραλείπουμε να καθαρίζουμε και τα νύχια μας, τρίβοντάς τα με το σαπούνι. Έρευνες έχουν δείξει ότι όσοι πλένουν πάνω από έξι φορές τα χέρια τους μέσα στην ημέρα αρρωσταίνουν πιο σπάνια.


Έγκαιρος εμβολιασμός
Όπως επισημαίνουν οι ειδικοί ο έγκαιρος εμβολιασμός σε υγιείς ενήλικες μπορεί να μειώσει έως και 90% τις πιθανότητες να κολλήσουν τον ιό της γρίπης. Ακόμη και αν τελικά αρρωστήσουν τα συμπτώματα αυτών που έχουν εμβολιασμοί θα είναι πιο ήπια. Ειδικά αν έχετε παιδιά στο σπίτι ή αν ανήκετε σε κάποια από τις ομάδες κινδύνου συστήνεται ο εμβολιασμός ολόκληρης της οικογένειας για την εξάλειψη πιθανότητας μετάδοσης του ιού.


Απολυμάνετε τις επιφάνειες
Οι ιοί μπορεί να βρίσκονται πάνω σε κοινόχρηστες επιφάνειες. Γι’ αυτό θα πρέπει να καθαρίζετε καθημερινά τις επιφάνειες στο γραφείο σας και σε κοινόχρηστα αντικείμενα, όπως χερούλια, ακουστικό τηλεφώνου, πόρτες , τηλεχειριστήρια, πληκτρολόγιο κλπ.


Μακριά τα χέρια από στόμα και μύτη
Ένας μέσος άνθρωπος ακουμπάει περίπου 300 φορές τα μάτια, τα χέρια και τη μύτη του κατά τη διάρκεια της ημέρας. Παράλληλα, τα σημεία αυτά είναι οι υποδοχείς των ιών και των μικροβίων. Αν λοιπόν σταματήσετε να ακουμπάτε με τα χέρια σας το πρόσωπό σας, μειώνετε την πρόσβαση των ιών στον οργανισμό σας.


Ενυδατωθείτε
Θυμηθείτε να πίνετε τουλάχιστον 8 ποτήρια νερό μέσα στην ημέρα. Η καλή ενυδάτωση του οργανισμού είναι απαραίτητη για την καλή υγεία του οργανισμού και ειδικότερα της άμυνα του ανοσοποιητικού. Ένας αφυδατωμένος οργανισμός είναι πιο πιθανό να προσβληθεί από κάποιον ιό.


Καταναλώστε προβιοτικά
Τροφές όπως το γιαούρτι που είναι πλούσιες σε προβιοτικά έχουν  αποδειχθεί ότι ενισχύουν το ανοσοποιητικό και βοηθούν τον οργανισμό να καταπολεμήσει τα επιβλαβή βακτήρια. Αυξήστε λοιπόν την κατανάλωσή τους κατά τους χειμερινούς μήνες για μεγαλύτερη θωράκιση του οργανισμού σας. Επίσης, τροφές πλούσιες σε βιταμίνες όπως τα φρούτα και τα λαχανικά είναι απαραίτητα για την ενίσχυση του οργανισμού σας με βιταμίνες και ιχνοστοιχεία. Έτσι, ακόμη και αν αρρωστήσετε θα μπορέσετε να ξεπεράσετε πιο εύκολα την ίωση από κάποιον που ακολουθεί διατροφή φτωχή σε θρεπτικά συστατικά.

Κοιμηθείτε
Έρευνες έχουν δείξει ότι ο καλός ύπνος –τουλάχιστον 7-8 ώρες ημερησίως- συμβάλλει στην καλή λειτουργίας του ανοσοποιητικού κάνοντάς μας πιο ανθεκτικούς στους ιούς.

Τέλος, αν έχετε ήδη αρρωστήσει , εσείς ή κάποιο μέλος της οικογένειάς σας, θα ήταν καλό να:
- Κοιμάστε χώρια όσο διαρκούν τα συμπτώματα
- Να αερίζετε συχνά τον χώρο στου σπιτιού
- Κρατήστε τις οδοντόβουρτσές σας χωριστά

- Χρησιμοποιείστε το εσωτερικό του αγκώνα σας για να φτερνιστείτε, ειδικά αν βρίσκεστε σε δημόσιο χώρο
- Απολυμάνετε σεντόνια και πετσέτες που έχετε χρησιμοποιήσει, πλένοντάς τα σε υψηλή θερμοκρασία
πηγη iatronea.gr